从上面的分析，我们可以知道：
1.腿部做好支撑，腰部短促发力；
2.大臂稳定肘部，小臂借以发力；
3.小臂带动手腕，手腕外展发力。
提示：作为业余爱好者，在台内拧拉时，手腕是完全可以放松的，以利于“鞭打效应”的发生。当然，如果手腕有专业的力量，也可以学习王皓手腕内收绷紧后的发力方式。
为什么输给铁搓？因为你不会起下旋， 教你下旋上手“三步曲”- 走、拧、打；
下旋上手的“三步曲”——先走后拧再打
开始练习打下旋，会碰到一些技术细节上的具体困难，也有可能会出现一些常见的错误，这都是正常的和难免的，随着练习的逐步深入，在教练的指导下，这些存在的问题和出现的错误都会自然而然的得到解决和纠正，技术也会随之得到不断的改进和完善，这不失为是所有训练过程中学习和掌握技术的一条普遍存在的基本规律。
通过对下旋上手练习技术环节和难易程度的考量，以及对有可能出现的错误进行剖析，在开始进入下旋上手练习的时候，我们可以强调理解和掌握这样6个字，即先走后拧再打。
所谓先走，包含了站位和走位两个方面的因素，也就是说，站位要适当，走位要及时。我们可以发现，许多人忽略了练习时基本的站位姿势，容易出现的错误是两脚平行或基本平行，这表现在由搓或发球后转入正手进攻的时候，持拍一侧的脚没有向后有适度的后撤，平行站位的错误，限制了腰的转动幅度，不仅影响到引拍的距离，还使腿部和腰部的力量不能充分得到发挥。由于平行站立，缩小了击球的空间，有可能会造成击球点的前移，影响击球质量，掌握不当，还会发生漏拉或对不上击球点的现象。改进的方法是及时走位，也就是通过步法移动来达到获得合理的击球位置。步法移动有许多具体的方法，结合发球后和搓后采用正手进攻，主要的步法有单步、换步和跳步。单步在移动范围小的情况下使用，一般用持拍手一侧的脚上一步就可以从容起球，另一只脚不需要移动，如果范围大点，就可以采用换步或跳步，要求是两脚先后或同时参与移动，可以是一步的距离（跟步、跳步、跨步），也可以是两步的距离（结合步，即并步或单步加跳步，单步加跳步，单步加跨步等）。究竟采取哪种步法，要根据临场来球的距离来加以选择和确定。练习的时候，开始从易到难，先掌握单步的移动方法，再掌握换步，然后掌握其它结合步，要求是要把场上有可能出现的落点变化通过走位练习熟练的掌握。步法练习是一种技能的提高，但使用步法必须要建立一种良好的意识，有些球手并不是没有练习步法，但一到比赛就很难起动，或跑不到位，造成这种现象的主要原因是没有建立起进攻抢位的基本意识，跑不跑是意识问题，会不会跑才是方法问题，被动走位往往是意识不强的表现。因此，站位与走位首先要强调的是意识而决非是方法，这是在开始练习时必须要解决的问题。
所谓后拧，主要是指用腰。抢位之后千万不要急于上手，而要注意象拧龙头一样来把腰拧紧。有些朋友说是要注意转腰，我认为说转还不够。就象上钟表发条一样，把腰收紧，拧腰就是蓄力，没有紧，就会影响放。转可以是平动，但拧包含有具体的螺旋式的方向，也包含有相应的松紧程度。因为腰部的运动还不仅在于增大引拍的距离，更重要的是要动员和积蓄腰及腿步的力量。拧腰的程度要与运用什么样的技术相适应，比如，拉弧圈的拧腰其幅度与紧张程度都要比使用其它技术要强得多。同时，还要根据来球的长短落点和速度、力量来进行合理的调节，具有很强的客观依存性。开始练习的时候，要以我为主，先考虑从下旋起球，在自己主动进攻的状态下完成拧腰练习，先抢位，后拧腰。实际上，拧腰的过程也就是你调整身体重心，让自己顺利的进入主动进攻的身体协调过程，一个争取全身各个部分投入击球的过程。
最后一个技术环节就是上手了。上手注意要力争掌握最主要的技术手段，比如弧圈（包括加转和前冲）、突击、挑打等。从下旋上手主要是掌握台内短打和近台的进攻性技术。种类虽然不多，但要求却很高，真正要达到稳定、准确和具有威胁并不十分容易。能根据来球合理的运用不同的进攻手段，达到运用自如，灵活多变的程度更具有难度。我们常常把比赛中的无谓失误当成是业余球手或水平还不成熟的专业选手与成熟的高水平选手之间的分水岭，就是这个道理。因为所有的技术环节中，击球是核心的环节，也是最复杂、最具技巧的环节，其它环节做好了，并不代表你的击球就具有了实效，相反，其它环节相对薄弱一点，但击球环节掌握得好，同样可以获得好的效果。比如，比赛中我们看到优秀选手有的时候步法也没有完全到位，或在失去身体重心，或没有抢到合适的击球点的的情况下，运用自己高超的击球技巧，采用非正规动作，化险为夷，出奇制胜就是例证。因此，苦练手上工夫，提高控球的能力，是所有球手必须选择的根本途径。
先走后拧再打，是下旋上手练习所要遵循的“三步曲”，第一步，没有合理的击球位置，后面的两步你就无法进行；而只有第一和第三步，缺少第二步，你的击球动作就会散掉，力量也无法集中，练习的时候，我们要将这三步按照要求做到位，顺次不要颠倒，节奏掌握有序。为了更好的实现“三步曲”，我们可以将这三步分别有重点的进行改进，哪步差，就加强对哪步的练习，当然，最终目的还是要从总体上得到改进与提高，如果一开始我们就能按照这个思路坚持练习下去，对加快技术进步，无疑是会有一定帮助的。
怎么正确练习反手拧?
拧的原理
反手拧只是台内的高吊弧圈，拧要求跟高吊弧圈的要求一样，唯一分别是台内拧没有什么的地方让你充分发力而已，高吊弧圈的要求是：快、薄、少侧旋、不托底。
A.摩擦要快-- 我们常常看到来球没什么速度、或上旋很强时，怕大力摩擦会出界，于是不敢发力，或只是借力轻轻摩擦，这样的后果是球没有获得足够的上旋，没上旋没弧线，更难上台，所以你要拧时，不要害怕来球的上旋，要尽量快速摩擦，克服来球的上旋。
B.摩擦要薄-- 这不是前冲弧圈，前冲弧圈弧线低平，摩厚了直接出界，如果来球是机会球，你可以直接弹打，或拉前冲弧圈，千万不要摩得不厚又不薄，那是最容易拉出界的，拧是一种利用胶皮来摩擦的技术，摩得够薄又没有前冲力时，对方是不容易借力防回来的，也让自己多一点时间还原。
C.少侧旋-- 侧旋多了，球的弧线变低平，很难上台，越近网前的球，越要少侧旋，否则上不了台，王皓摩出纯侧旋是很高级的技术，业余还是安分地拧上旋。
D.不托底-- 拧的时候要拍面向前倾，只要摩得够快，重下旋一样可以拧过去，不够时间发力的时候，不要强行托底，宁可摆短劈长，托底或撬没有弧线，极容易出界，就算不出界，也很容易变成对方的机会球。
使用范围
一般不出台的短球最易拧，长球出台直接拉，越近网越易拧，近网短球难拧的原因是步伐不到，不是拧的问题，正手位的短球、或正手位小三角出的球，因为移动的距离最远而变得难拧，正手位底线长球也是不好拧的，这些难拧的位置，应该尽量用正手。
使用技巧
1. 准备站位-- 不要高重心挺直身子，否则上前时，重心要从高处下降到低位再前倾身体，这样时间上慢了，应该低重心保持前倾，上前时要保持低重心。
2. 步法 -- 用单步上前，或远一点的用并步，不要太早扑上去，要等对方发球后，能预判到球最后的落点，太早扑上去会走错位，或被球顶着用不上力，上步时要保持重心平稳，不要起伏。
3. 引拍 -- 上步和引拍要同时做，否则时间不够，引拍时，手肘要高高抬起，手腕要尽量反扭内扣，拍尖贴近台面，拍面前倾，拍柄指向对方，让球落在拍的左边（球正对着拍也没法拧的），左腰的正前面，在那个位置上，手腕一转腕便能好好摩擦到球。
4. 拧 -- 等球升到最高点时，以手腕为转轴，手腕外旋，轻微外展，手肘从上急速向下压，以增加拧的速度，请注意，不是以肘为轴的，否则动作太大，因而变得太慢，不要抢上升期拧，很难的，但可以等下降期才拧，拧后快速还原。
练习方法
刚开始时，找人发一些完全不出台的不转球，虽然说什么球都可以拧，但刚开始时是不宜找难度太大的来练，如果一开始便去拧重下旋，由于动作未纯熟，拧的速度不够快，拧不起来，便会强行托起它，这样托的球没有弧线，很难上台。
常见错误
a. 触球时拍面后仰-- 原因是上步不足够，只是伸出手去兜底。
b. 上前时被球顶着-- 原因是上步太早，没有等对方发出球已经冲上去，没有办法把握球的落点。
c. 球落在身体的中间甚至偏右位置，拧不出力量-- 有时球的位置比较偏右，你拧得越好，对方越会发到你的正手位置去，单步往右移动不足，可能要改用并步。
d. 引拍反扭不足，拧不起球-- 引拍反扭后，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向对方，扭动后要转了差不多90度才触及球，这样才够摩擦速度。
e. 以肘为支点，外展前臂-- 这样做动作太大，台内没有足够加速空间，挥不出速度，应该以腕为支点，拍围绕腕作扇形转动。
Q：本人的反手拧拉是自学的 如果对方打过来上旋球 可以拧的又快又转 但对方一旦打过来下旋球 基本上撞网 如果拧的快了 要么打飞 要么干脆碰不着球 请问这是为什么 谢谢
马凯旋教练解答
首先，拧拉一般针对台内球。在你的问题里，“上旋球可以拧的又快又转，但是拧下旋球基本都撞网”。这里边有矛盾的地方。过来的上旋球，你能拧的又快又转，说明你制造旋转的能力非常好，拧拉下旋球应该更转才对。起码我是这么理解的。
合理的解释就是，你在拧拉上旋球时，是借的对方的旋转。因为你拧拉下旋球总撞网，说明主动制造旋转的能力还不够。
至于说为啥会把球拧飞，那是你引拍环节缺乏训练。引拍速率和来球速度合不上拍。这一点没有捷径，必须老老实实的练习拉出台的慢下旋球，一点点的找感觉。能够把节奏对上了，你再研究怎么拧拉的又转又快。返回搜狐，查看更多